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g 미라클 모닝으로 성공을 이룬 사람들 아침루틴추천 미라클 모닝은 사람들의 삶에 변화를 주는 효과로 인해 최근 몇 년 동안 많은 주목을 받은 인기 있는 아침 루틴입니다. 많미라클 모닝으로 성공을 이룬 사람들의 아침루틴을 추천해 드립니다. 미라클 모닝이란? 미라클 모닝은 할 엘로드 (Hal Elord)의 저서 "미라클 모닝"에서 나오는 개념입니다. 사람들이 의도와 목적을 가지고 하루를 시작하고 성공적이고 만족스러운 하루를 준비하도록 돕기 위해 고안된 아침 루틴입니다. 기본 개념으로는 일찍 일어나 개인의 성장과 발전에 시간을 할애함으로써 삶을 변화시키고 목표를 달성할 수 있다고 이야기합니다. 할 엘로드는 미라클 모닝의 루틴은 :Life S.A.V.E.R.S"라는 여섯 가지 실천을 소개하고 있습니다. Silence 침묵 : 삶의 목적을 찾는 단계입니다.침묵은 .. 2023. 3. 8.
g 과도한 운동과 흡연이 흰머리원인? 지속적인 운동은 호르몬 수준을 낮추는데 도움을 줍니다. 운동은 멜라닌 세포가 손상되지 않고 멜라닌 생성을 지속할 수 있게 합니다. 그러나 과도한 운동과 흡연은 머리카락 손상과 흰머리를 나게 하는 원인이 될 수 있습니다. 더불어 체내 스트레스 호르몬 수준을 높일 수 있으므로, 적절한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다. a1 과도한 운동이란? 과도한 운동이란 개인의 체력과 건강 상태, 운동 종류 및 운동 강도 등에 따라 다를 수 있습니다. 과도한 운동은 자신의 체력을 초과하여 일반적인 운동량보다 지나치게 많거나 비번하게 운동을 하는 것을 말합니다. 운동에 대한 극도의 열정과 목표에 대한 강박, 경쟁심 등이 원인이 됩니다. 이는 운동 중에 느껴지는 지치거나 피로감이 운동 후에도 지속되는 경우가 많을 수 있는데.. 2023. 3. 6.
g 환절기 목관리, 미세먼지 기온차에 목보호하기 환절기에는 아침저녁 기온의 격차가 큽니다. 미세먼지도 더해져 목과 인후에 불쾌감을 유발할 수도 있습니다. 따라서 목 관리가 중요합니다. 이번에는 환절기에 목 관리를 하는 실용적인 방법인 수분 섭취, 스트레칭, 가글 하기, 자극 주지 않는 방법에 대해 알아보겠습니다. 충분한 수분 섭취 건조한 공기로 인해 몸 내부 수분이 쉽게 감소합니다. 매일 충분한 양의 물을 마시는 것이 무엇보다도 중요합니다. 간단한 목욕 방법으로도 효과적인 수분 보충이 가능합니다만 내 몸의 수분섭취가 더 중요합니다. 하지만 일상생활에서 바쁜 일정으로 수분섭취가 쉽지는 않습니다. 그렇게 크게 갈증을 느끼지 않는 이상 물을 찾아서 마시는 경우는 드문 것 같습니다. 쉽게 마시기 위한 방법을 알려드립니다. 물병을 항상 손에 들고 다니기 : 물.. 2023. 3. 5.
g 운동이 필요한 당신, 운동합시다. 운동 배우기 항상 시간이 없어서 운동을 하지 않게 되고 혼자서 무엇을 하려 해도 잘 안 되는 경우가 많습니다. 배우러 가면 됩니다. 무엇을 배울까요? 체력도 길러지고 마음근력도 단단해지는 성인과 성장기에 있는 아이들에게도 도움이 되는 운동을 소개합니다. 수영 - 유연성을 높이고 부상위험 적음 수영은 심장 건강과 지구력을 향상시키는 데 아주 좋은 심혈관 운동입니다. 수영은 팔, 다리, 등, 코어를 포함한 모든 주요 근육 그룹을 단련하여 훌륭한 전신 운동이 되며 특히 상체의 근력과 지구력을 증가시키는 데 도움을 준다. 물의 저항을 이용하고 그것을 극복하는 운동이므로 물속에서의 움직임으로 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 물속에서의 신진대사가 활성화되기에 다이어트 운동으로도 많이 추천되는 이유입니다. 수영은 관절의 전체 동.. 2023. 3. 3.
g 다시 시작되는 미세먼지 속 내 몸 지키는 건강관리법 마스크 규제 완화로 이제 마스크를 벗고 온전한 공기로 숨을 쉴 수 있다고 기쁨을 맛보기도 전에 봄철 다시 시작된 미세먼지가 찾아왔습니다. 미세먼지로 부터 내 몸을 지킬 수 있는 건강 관리법에 대해 알아보고자 합니다. a1 미세먼지가 건강에 미치는 영향 호흡기 질환: 특히 PM2.5 농도가 높은 지역에서는 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 폐암 등의 질환 발생 위험이 증가합니다. 단기적으로는 천식 발작, 급성 기관지염, 부정맥과 같은 증상을 악화시킵니다. 심혈관 질환 :최근 연구에서는 PM2.5와 심혈관 질환(심근경색, 뇌졸중 등) 사이의 인과관계가 밝혀졌으며, 높은 PM2.5 노출이 심혈관 질환 발생 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 만성 질환: 예를 들어, 미국에서 실시된 연구에서는 PM2.5 노출.. 2023. 3. 2.
g 2023년 근로･자녀장려금 신청이 더 쉬워집니다. 국세청에서는 2023년부터 근로･자녀장려금 신청이 더 편리하도록 자동신청 제도를 도입하였습니다, 본인 인증수단을 추가하여 65세 이상 고령자와 중증장애인이 매년 장려금을 신청해야 하는 불편을 해소하고 신청 누락을 방지하기 위해 3월부터 시행합니다. 1. 자동신청 동의 대상자 및 동의 기간 동의 대상자 : 신청 안내 대상에 포함된 자 중 만 65세 이상 고령자 및 중증장애인 고령자 : 올해는 1957.12.31 이전 출생자 ※ '23년 9월 상반기분 신청의 경우에는 1958.12.31 이전 출생자), 중증장애인 : 올해는 2022.12.31. 기준 중증장애인(가구원도 포함). 다만 '23년 3월 하반기분 신청의 경우에는 2021.12.31. 기준중증장애인임. 동의 기간 해당 근로·자녀장려금 신청기간 내 자.. 2023. 3. 1.
갱년기 손가락 관절염 증상과 예방 몸의 호르몬의 변화로 여러 가지 증상들을 갱년기 여성들은 겪고 있습니다. 이때 호르몬 농도의 변화가 여러 가지 질병을 유발하는 것 중 손가락 관절염이 올 수 있습니다. 유난히 손가락 마디가 뻣뻣하거나 늦은 저녁에 통증이 있다면 의심해 보세요. 손가락 관절염 원인과 증상 원인 : 갱년기 손가락 관절염의 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만, 호르몬 농도 변화와의 관련이 큽니다. 갱년기에 접어들면 에스트로겐이 감소한다는 것은 익히 들어 아실 겁니다. 그런데 에스트로겐의 감소가 연부조직의 유연성을 감소시키고 염증을 유발할 수 있습니다. 또한, 비만, 골관절염 가족력, 손가락 관절 부상, 반복적인 손가락 운동 등도 갱년기 손가락 관절염의 원인이 되는 겁니다. 꼭 호르몬의 변화가 아니더라도 자연스러운 노화의 과정에서 .. 2023. 2. 27.
g 시력 보호 모니터 블루라이트 f.lux 프로그램 설치 장시간 컴퓨터 작업으로 지친 눈 피로도를 낮춰줄 모니터 블루라이트 프로그램을 소개합니다. 외부적인 모니터 블루라이트 필름이나 안경의 사용도 도움이 되지만 간단한 설치로 편안하게 시력 보호에 도움이 되는 무료 프로그램 f.lux를 소개합니다. 블루라이트 차단 f.lux 설치하기 프로그램 f.lux는 사용자가 모니터를 좀 더 편안하게 볼 수 있도록 지역, 시간대에 따라서 화면의 색온도를 조절해 주는 무료사용 프로그램입니다. 컴퓨터 화면, 태블릿 및 휴대폰은 햇빛처럼 24시간 전체 스펙트럼 빛을 발산하게 됩니다. 장시간 특히 저녁시간에 블루라이트에 노출되면 우리의 뇌는 깨어 있게 되고 수면의 질을 방해할 수 있습니다. f.lux는 청색광과 녹색광을 제거하여 저녁에 긴장을 풀 수 있도록 도와주는 프로그램입니다... 2023. 2. 25.

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